NT Adultos (+18 anos)

 
Nivel ùnico.
Aprender e aperfeiçoar as 4 técnicas de natação tendo em vista uma melhor performance e melhorar as qualidades físicas.
 
 
Etapas Objetivos Específicos Objetivos Operacionais

1

  • Tarefas lúdicas;
  • Adquirir as componentes respiração, equilíbrio vertical e saltos.
  • Evidenciar uma total adaptação ao meio aquático na piscina de 25 m;
  • Automatizar os objetivos operacionais da AMA Adultos em piscina de 25m;
  • Evidenciar a automatização da viragem simples realizando-a com 1 ou 2 mãos seguidas de impulsão, deslize e início de propulsão;
  • Realizar o movimento ondulatório;
  • Deslizar ventralmente e dorsalmente;
  • Realizar batimento de pernas ventral com expiração;
  • Realizar batimento de pernas dorsal;
  • Rotação de braços simultâneos e alternados em posição dorsal, sem batimentos de pernas;
  • Realizar o batimento de pernas com rotação de braços simultâneos e alternados em posição dorsal;
  • Realizar o batimento de pernas com rotação de braços alternados em posição ventral;
  • Realizar o batimento de pernas ventral com rotação de braços em posição ventral com expiração;
  • Saltar da parede de pé seguido de deslize ventral/expiração e batimento de pernas;
  • Automatizar as viragens simples (com toque na parede seguida de impulsão, deslize e início de propulsão).

2

  • Tarefas lúdicas não orientadas;
  • Adquirir/automatizar as componentes anteriores;
  • Automatizar a coordenação respiração e propulsão;
  • Adaptar as componentes básicas da natação ao trabalho em profundidade;
  • Automatizar os saltos.

3

  • Automatizar as componentes anteriores;
  • Adquirir a coordenação na rotação de braços e batimento de pernas em posição dorsal;
  • Automatizar e estabilizar os saltos.

4

  • Adquirir o movimento de rotação de braços em posição ventral;
  • Adquirir/automatizar a coordenação na rotação de braços e batimentos de pernas em posição ventral com expiração;
  • Realizar as componentes básicas na natação em profundidade;
  • Automatizar os saltos;
  • Adquirir a inspiração lateral na técnica de crol e da respiração na técnica de costas.

5

  • Tarefas lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar as aquisições anteriores;
  • Automatizar e estabilizar a inspiração lateral em crol e a expiração/inspiração na técnica de costas;
  • Introduzir a viragem “simples” (adquirir a impulsão na parede);
  • Adquirir as partidas de crol e costas (impulsão de pernas e entrada na água).
  • Realizar as técnicas de crol e costas com diferentes tipos de sincronização (técnica de costas – em oposição);
  • Realizar a técnica de crol com “ponto morto” na entrada da mão na água;
  • Evidenciar a automatização das partidas na técnica de crol e costas;
  • Evidenciar a automatização da viragem simples realizando-a com 1 ou 2 mãos seguidas de impulsão, deslize e início de propulsão;
  • Realizar o movimento ondulatório.

6

  • Tarefas lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar as aquisições anteriores;
  • Estabilizar a inspiração lateral em crol e a expiração/inspiração na técnica de costas;
  • Adquirir e automatizar a coordenação braços, pernas e respiração nas técnicas de crol e costas;
  • Assimilar a viragem simples (impulsão na parede seguida de deslize e adquirir a aproximação à parede);
  • Adquirir e automatizar as partidas de crol e costas (impulsão de pernas, entrada na água e batimento de pernas).

7

  • Tarefas lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar as aquisições anteriores;
  • Automatizar e estabilizar a coordenação de braços, pernas e respiração na técnica de costas e a inspiração lateral na técnica de crol;
  • Adquirir o movimento ondulatório;
  • Consolidar a viragem simples;
  • Automatizar as partidas de crol e costas.

8

  • Tarefas lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar as aquisições anteriores;
  • Automatizar e estabilizar a coordenação de braços, pernas e respiração na técnica de costas e da inspiração lateral na técnica de crol.
  • Automatizar as técnicas de crol e costas com diferentes tipos de sincronização (técnica de costas em oposição);
  • Automatizar as técnicas de crol e costas evidenciando diferentes tipos de sincronização, deslize e propulsão;
  • Efetuar o movimento de pernas de bruços;

9

  • Estabilizar as componentes anteriores;
  • Automatizar o batimento de pernas ventral e dorsal;
  • Adquirir a rotação de braços em posição ventral e dorsal;
  • Estabilizar a adaptação ao trabalho em profundidade;
  • Automatizar os saltos.

10

  • Atividade Lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar a coordenação braços, pernas e respiração nas técnicas de costas e crol (inspiração lateral);
  • Automatizar o movimento ondulatório;
  • Consolidar a viragem simples (impulsão na parede, seguida de impulsão e início de propulsão);
  • Consolidar e automatizar as partidas de crol e costas (impulsão de pernas, entrada na água e início da propulsão).

11

  • Adquirir o movimento de pernas bruços;
  • Consolidar a viragem simples (impulsão na parede, seguida de impulsão e início de propulsão).

12

  • Atividade Lúdicas;
  • Estabilizar e aperfeiçoar as componentes anteriores;
  • Automatizar o movimento ondulatório;
  • Adquirir e automatizar o movimento de pernas bruços;
  • Estabilizar e aperfeiçoar a viragem simples e as partidas de crol e costas.